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【央视新闻客户端】
5月的上海 ，与咖啡有关的节日应接不暇，上海国际咖啡文化节 、西岸国际咖啡生活节、品尊咖啡文化节、咖啡戏剧节……吸引了来自世界各地的消费者和观众 ，每天喝1杯咖啡也已成为许多市民的生活日常 。
长期喝咖啡到底有利还是有弊？现代科学证实 ，咖啡中所含的绿原酸有一定的保护心血管 、增强免疫力等作用 。然而，咖啡中的另一种生物活性物质——咖啡因，却一直有争议。每天喝咖啡 ，要不要担心咖啡因摄入过量呢？
咖啡因：食品 、药品还是毒品？
咖啡因是植物自然分泌的一种生物碱 ，存在于咖啡豆、茶叶 、巧克力豆等多种食品中。对于人类来说，根据摄入量和摄入方式 ，咖啡因可能是食品 ，也可能是药品或者毒品 。
适量摄入咖啡因具有提高大脑灵敏度和认知能力 、保护心血管、降低胆结石风险等作用 。
但过度摄入会产生不良反应，如失眠 、焦虑 、心律失常、胃肠道紊乱 、增加骨质疏松风险等。长期大量摄入咖啡因还会产生依赖性 。
所以 ，纯咖啡因也是第一类精神药品 ，受到国家管制 。在临床上，咖啡因有多种用途 ，已被收入中国药典。但是 ，将纯咖啡因用烫吸的方式摄入，就涉嫌滥用毒品 。
摄入多少咖啡因合适？
那么 ，“适量摄入咖啡因 ”的“适量 ”究竟是多少？
对大多数人来说 ，摄入25-50毫克咖啡因就可以产生提神醒脑的作用 。一般建议健康成年人每日摄入咖啡因不超过400毫克；孕妇及哺乳期女性每日不超过200毫克；青少年及没怎么喝过咖啡的人，每日不超过100毫克。根据咖啡豆的种类和冲泡方式的不同，咖啡饮品中所含的咖啡因含量也不一样 。例如 ，常见的一杯500毫升的美式咖啡约含150-300毫克咖啡因 ，一杯500毫升的拿铁咖啡约含125-150毫克咖啡因 。因此，成年人一天喝超过2杯500毫升美式咖啡 ，或3杯拿铁咖啡 ，就已接近或超过每日400毫克咖啡因的安全摄入上限。
而且不同个体对咖啡因的代谢能力不一样 。有研究显示，只有不到40%的中国人的基因是咖啡因代谢较快的类型 。也就是说 ，有6成以上的中国人 ，代谢咖啡因的速度较慢甚至很慢，喝咖啡很容易心跳加速 、难以入睡。
对此 ，消费者可以选择低因咖啡（Low caffeine coffee） ，也就是去除咖啡豆里的咖啡因后制作的咖啡。
由于咖啡因具有一定的生物学功能，不是去除的越彻底越好 。所以 ，在兼顾咖啡的有效性、安全性和口感后 ，据我国《团体标准》定义，低因咖啡是指咖啡因含量小于等于0.2%的低因咖啡豆及其制品 。即去除99.8%的咖啡因可以称为低因咖啡。低因咖啡可能致癌？
不过，社交平台上也有“低因咖啡致癌”的说法 ，理由是低因咖啡在生产过程中使用了化学溶剂 。
据悉 ，目前市面上最常用的咖啡脱因方法有3种：化学溶剂萃取法 、瑞士水处理法和超临界二氧化碳萃取法 。这些方法的原理都是把咖啡豆中的咖啡因溶解在不同的溶剂中，再把咖啡豆与溶有咖啡因的溶剂分离 ，最后对咖啡豆进行干燥和烘焙 ，制成低因咖啡豆。
其中，化学溶剂萃取法争议较多 ，因为常用的化学溶剂包括二氯甲烷 。有自媒体称 ，这是一种致癌物 。
其实，这又是脱离剂量谈毒性。二氯甲烷被世界卫生组织列为2A类致癌物 ，即对人致癌性证据有限 ，对实验动物致癌性证据充分 。不过二氯甲烷的沸点非常低，只有40℃左右 ，一般来说 ，脱因处理后的咖啡豆经过200℃高温烘焙，基本不会有二氯甲烷残留 。
因此，只要是规范生产出来的低因咖啡豆 ，无论采用哪一种脱因方法 ，都是安全无健康风险的。
需要注意的是，消费者若想选择低因咖啡 ，要注意究竟是“低因咖啡 ”还是“低浓咖啡 ” 。记者走访发现 ，市场上并非所有咖啡店都销售低因咖啡 。一些咖啡店明确表示，没有低因咖啡豆 ，如果消费者希望减少咖啡因摄入量 ，可以做低浓咖啡，即咖啡粉量减半。
另外 ，市场上还出现了一种声称天然的低因咖啡豆“尖身波旁” ，但它并不符合低因咖啡的要求，因为它所含的咖啡因含量只是比常见的阿拉卡比豆少一半 ，但达不到低因咖啡的标准。所以 ，消费者如果对咖啡因敏感，“尖身波旁 ”并不是最佳选择 。
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